21 апреля 2018г.
Введение. Плавание является одним из самых распространенных и высококонкурентных видов спорта, поэтому процесс спортивной подготовки постоянно интенсифицируется. В процессе спортивной подготовки происходит дисбаланс нагрузочной и восстановительной частей, что повышает вероятность травматизма и снижет уровень подготовленности спортсменов. Таким образом, поиск средств восстановления, не являющихся фармакологическими, является актуальным на современном этапе развития спортивного плавания [3].
Цель исследования - изучить эффективность применения элементов йоги для улучшения психофизического состояния пловцов-кролистов в процессе спортивной подготовки.
Методика и организация исследования. В шестимесячном эксперименте приняли участие 20 пловцов-кролистов (по 5 мужчин и 5 женщин в контрольной и экспериментальной группе соответственно) высокой квалификации (МС, МСМК) в возрасте 19-22 лет.
Разработанная методика с использованием элементов йоги в структуре тренировочного процесса относилась к педагогическим средствам восстановления и повышения работоспособности и служила цели оптимизации психофизического состояния занимающихся. Экспериментальная методика была посвящена решению задач разгрузки опорно-двигательного аппарата, психорегуляции, улучшения гибкости и межмышечной координации и регуляции сна (Рисунок 1). В конце каждого тренировочного занятия экспериментальная группа выполняла комплекс упражнений с элементами йоги.
Экспериментальная методика с элементами йоги в структуре спортивной тренировки пловцов-кролистов высокой квалификации
До и после педагогического эксперимента участники контрольной и экспериментальной групп выполнили тестирующие процедуры, показатели которых сравнивались в дальнейшем. Были проведены опросы по уровню ситуативной тревожности Спилберга-Ханина и оценка болевых ощущений по визуально- аналоговой шкале (ВАШ); также были исследованы показатели сна (общая продолжительность сна и фаза глубокого сна), показатели уровня гибкости в наклоне и уровня спортивных результатов по очкам ФИНА.
Констатирующее исследование подтвердило отсутствие достоверных различий между испытуемыми контрольной и экспериментальной групп по всем исследуемым показателям (Таблица 1).
Таблица 1. Показатели соревновательной деятельности и психофизического состояния пловцов–кролистов экспериментальной (n=10) и контрольной (n=10) групп до эксперимента
Показатели
|
Экспериментальная группа
x̅±σ
|
Контрольная группа
x̅±σ
|
Разница (достоверность)
|
Уровень ситуативной
тревожности (баллы)
|
45,5 ± 5,3
|
43,7±3,6
|
+ 1,8
(p> 0,05)
|
Уровень подвижности
позвоночного столба (см)
|
5,2± 9,7
|
2,7±13,8
|
+ 2,5
(p> 0,05)
|
Болевые ощущения по
|
2,7±0,7
|
2,6±0,8
|
+0,1
|
четырёхсоставной
визуально-аналоговой шкале (баллы)
|
|
|
(p>
0,05)
|
Длительность фазы
глубокого сна (%)
|
25,8±1,7
|
23,3±2,6
|
+2,5
(p > 0,05)
|
Спортивные результаты
(очки ФИНА)
|
757,7± 62,4
|
738,4± 54,6
|
+19,3
(p > 0,05)
|
Результаты исследования и их обсуждение.
После проведения педагогического эксперимента по всем измеряемым показателями в экспериментальной
группе произошли достоверные изменения (Таблица 2). Применение разработанной методики с использованием элементов йоги для экспериментальной группы пловцов-кролистов привело к оптимизации уровня ситуативной тревожности: достоверное снижение показателя с 45,5 баллов по опроснику Спилберга-Ханина до 38,9 баллов (контрольная группа с 43,7 до 43,1 баллов, p > 0,05). Как следствие, это положительно повлияло на продолжительность фазы глубокого сна: с 25,8% от общего сна до 30,1% от общего времени сна (контрольная группа с 23,3% до 23,6%, p > 0,05).
Системное применение экспериментальной методики после основной нагрузочной части тренировочных занятий достоверно улучшило гибкость в экспериментальной группе: с 5,2 см в наклоне до 14,6 см (контрольная группа показала недостоверный прирост с 2,7 см до 3,2 см, p >
0,05).
Таблица 2.
Показатели
соревновательной
деятельности
и
психофизического
состояния пловцов–кролистов экспериментальной (n=10) и контрольной (n=10) групп в конце эксперимента
Показатели
|
Экспериментальная группа
x̅±σ
|
Контрольная группа
x̅±σ
|
Разница (достоверность)
|
Уровень ситуативной
тревожности (баллы)
|
38,9±4,8
|
43,1±3,5
|
- 4,2
(p < 0,05)
|
Уровень подвижности
позвоночного столба (см)
|
14,6±10,0
|
3,2±13,9
|
+ 11,4
(p < 0,05)
|
Болевые ощущения по
четырёхсоставной визуально- аналоговой шкале (баллы)
|
0,5±0,5
|
2,0±0,7
|
-1,5
(p < 0,05)
|
Длительность фазы
глубокого
сна (%)
|
30,1±1,9
|
23,6±3,5
|
+6,5
(p < 0,05)
|
Спортивные результаты (очки
ФИНА)
|
822,7±67,9
|
740,5±57,4
|
+82,2
(p < 0,05)
|
Использование упражнений, направленных на повышение гибкости и межмышечной координации, позволило разгрузить опорно-двигательный аппарат и снизить риск травматизма, а также привело к достоверному снижению уровня болевых ощущений в экспериментальной группе: с 2,7 баллов по четырёхсоставной визуально-аналоговой шкале до 0,5 баллов (контрольная группа - с 2,6 баллов до 2,0 баллов, p > 0,05).
Также отмечена положительная достоверная динамика спортивных результатов экспериментальной группы с 757,7 очков ФИНА до 822,7 очков (спортивные результаты контрольной группы выросли с 738,4 очков до 740,5 очков, изменения недостоверны).
Выводы:
Приведенные результаты педагогического эксперимента свидетельствуют, что применение разработанной методики с использованием элементов йоги в процессе восстановления и повышения работоспособности пловцов-кролистов высокой квалификации оказывает положительное влияние на уровень ситуативной тревожности и качество сна, гибкости позвоночного столба и уровень болевых ощущений, а также на спортивные результаты, достоверно повышая эффективность спортивной тренировки.
Список литературы
1. Дитрих Эберт. Физиологические аспекты йоги. / перевод с немецкого: Минвалеев Р.С. – СПБ.: Веди, 1993. – 144 с.44.
2. Рубцова Н.О., Рубцов А.В., Инновационные тенденции в развитии адаптивного спорта лиц с ПОДА // Адаптивная физическая культура: новые направления деятельности : материалы II Международной INTERNET- конференции, ТГУ, Тамбов, 2012 – 205 с.
3. Булгакова, Н.Ж. Плавание в 21 веке: прогнозы и перспективы = Sail in XXI Century: Forecasts and Prospects / Булгакова Н.Ж., Попов О.И., Партыка Л.И. // Теория и практика физ. культуры : Тренер : журнал в журнале. - 2002. - № 4. - С. 29-34.
4. Лисицкая, Т.С. Классификация и терминология базовых асан в йоге: учеб. пособие для студентов, обучающихся по направлению 49.03.01: рек. к изд. ЭМС ИСиФВ ФГБОУ ВО РГУФКСМиТ / М-во спорта РФ, Федер. гос. бюджет. образоват. учреждение высш. образования "Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта, молодежи и туризма", Каф. теории и методики гимнастики; Т.С. Лисицкая. - М., 2017. - 55 с.: ил.